Widerstandstraining ist eine beliebte Form des Krafttrainings. Dabei werden die Muskeln gegen einen Widerstand angespannt. Mit der Zeit verbessern die wiederholten Kontraktionen (oder Wiederholungen) Muskelkraft, -größe und -ausdauer.
Widerstandstraining kann viele Formen haben:
- Freie Gewichte (wie Kurzhanteln oder Kugelhanteln)
- Kraftgeräte (die Art, die Sie im Fitnessstudio finden)
- Körpergewichtsübungen (bei denen kein zusätzliches Gewicht oder Widerstand verwendet wird)
- Widerstandsbänder
Keine andere Form des Widerstandstrainings ist so erschwinglich, tragbar und vielseitig wie Widerstandsbänder. Sie sind ein praktisches Hilfsmittel, das auf den Aufwärmplätzen in Wimbledon ebenso unverzichtbar ist wie bei Physiotherapiesitzungen zu Hause. Sie trainieren alle Muskelgruppen, sind leicht, einfach zu transportieren und gelenkschonend.
Bänder gibt es in verschiedenen Widerstandsstufen, von extra leicht bis extra schwer. Sie können die Stufe wählen, die zu Ihrem Training und Ihren Zielen passt. Die Bänder lassen sich kombinieren, um nahezu unbegrenzte Trainingsmöglichkeiten zu schaffen: Ein gelbes Band eignet sich perfekt für den Beginn der Reha nach einer Verletzung oder Operation. Zwei schwarze Bänder zusammen würden selbst die stärksten Athleten an ihre Grenzen bringen.
Es gibt auch verschiedene Arten von Widerstandsbändern, die für unterschiedliche Übungen verwendet werden können:
Soli
Solo-Widerstandsbänder bestehen aus einem langen Stück dehnbarem Material und sind in verschiedenen Längen erhältlich. Sie sind für alle Leistungsstufen geeignet und können sogar für Übungen auf dem Stuhl angepasst werden .
Meglio bietet latexfreie Solos in den Längen 1,5 und 2 Meter an .
Schleifen
Loops sind geschlossene Bänder aus dehnbarem Material, die je nach Übung in verschiedenen Längen erhältlich sind. Beliebt sind kleine Loops für Übungen wie Clam Shells und Kniebeugen oder große Loops für bandunterstützte Klimmzüge, Kreuzheben und Überkopfrotationen.
Meglio bietet latexfreie Loops einzeln oder als 4er-Pack sowie Glute-Bänder aus Stoff an .
Brötchen
Widerstandsbandrollen eignen sich am besten für Kliniken und Vereine, die viele Widerstandsbänder für ihre Kunden verbrauchen oder die Länge individuell anpassen möchten. Sobald die richtige Länge erreicht ist, müssen Sie das Band mit einer scharfen Schere sauber abschneiden.
Meglio bietet latexfreie Widerstandsbänder in 23-Meter- und 46-Meter-Rollen an .
Was bedeuten die Farben der Widerstandsbänder?
Verschiedene Anbieter verwenden unterschiedliche Farben für unterschiedliche Widerstandsstärken.
Meglio-Widerstandsbänder sind wie folgt farbcodiert:
- Gelb - extra hell
- Rot - Licht
- Grün - mittel
- Blau - schwer
- Schwarz - extra schwer
- Orange - extra-extra schwer
Werfen wir einen Blick auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den Vorteilen des Widerstandsbandtrainings und warum es eine großartige Idee ist, es in unsere Trainings- und Rehabilitationsroutinen einzubeziehen.
Krafttraining verbessert die Herzgesundheit
Wenn es um Herzgesundheit geht, stehen Cardio-Übungen wie Schwimmen, Laufen und Radfahren meist im Mittelpunkt. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass Krafttraining ebenfalls positive Auswirkungen auf das Herz hat.
Eine Studie zeigte die Wirkung von Widerstandstraining auf den Blutdruck . Menschen mit Bluthochdruck absolvierten drei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche, während die Kontrollgruppe keinen Sport trieb.
Die Forscher fanden heraus, dass Krafttraining sowohl den peripheren als auch den zentralen systolischen Blutdruck (den in den Armen gemessenen und den näher am Herzen liegenden Blutdruck) verbesserte. Es verbesserte auch die Entspannung der Blutgefäße und erhöhte die vom Herzen gepumpte Blutmenge. Sie kamen zu dem Schluss, dass Krafttraining den Blutdruck und die Gesundheit der Blutgefäße verbesserte.
Krafttraining und Blutzuckerkontrolle
Die Ernährung ist entscheidend für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Aber auch Bewegung trägt dazu bei, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und Diabetes vorzubeugen oder zu behandeln.
Eine in Diabetologia veröffentlichte Studie untersuchte die effektivsten Übungen für Menschen mit Typ-2-Diabetes und Normalgewicht , einer Erkrankung, die oft mit geringer Muskelmasse in Verbindung gebracht wird. Im Rahmen der Studie absolvierten 186 Personen ein neunmonatiges Trainingsprogramm. Sie absolvierten Krafttraining, Ausdauertraining oder beides.
Die Ergebnisse zeigten, dass Krafttraining den HbA1c-Spiegel, einen wichtigen Marker für die Blutzuckerkontrolle, signifikant senkte, während in den anderen Gruppen keine signifikanten Veränderungen beobachtet wurden. Darüber hinaus erhöhte das Krafttraining die Muskelmasse.
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Die spezifischen Vorteile des Widerstandsbandtrainings
Strafft und stärkt die Muskeln
Widerstandsbänder sorgen für eine kontinuierliche Spannung, die die Muskeln stärkt. Wenn sich die Muskeln an diesen Widerstand anpassen, werden sie durch einen Prozess namens Hypertrophie stärker und definierter.Eine Studie zeigte, dass Taekwondo-Athleten durch die Verwendung von Widerstandsbändern ihre Beinkraft verbessern können . Forscher untersuchten die vertikale Sprungkraft von 27 Athleten, die anschließend an einem 8-wöchigen Widerstandsband-Trainingsprogramm teilnahmen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Beinkraft signifikant um 3,31 % zunahm.
Verbessert das Gleichgewicht
Widerstandsbänder sind auch eine gute Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verbessern. Muskelaufbau trägt zu einem besseren Gleichgewicht bei, was dazu beitragen kann, das Verletzungs- und Sturzrisiko zu verringern.
Eine Studie im Journal of Physical Therapy Science untersuchte die Vorteile des Widerstandsbandtrainings für ältere Menschen . Der Schwerpunkt der Studie lag auf Verbesserungen des Gleichgewichts, des Gehens, der Flexibilität und der Sicherheit bei der Vermeidung von Stürzen.
Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt eine Widerstandsbandtherapie. Die andere eine allgemeine Therapie. Beide Gruppen trafen sich acht Wochen lang dreimal pro Woche. Beide Gruppen zeigten Verbesserungen in allen Bereichen. Die Widerstandsbandgruppe profitierte jedoch stärker als die Gruppe, die nur eine allgemeine Therapie erhielt.
Auch der Worcestershire County Council berichtete kürzlich von erheblichen Verbesserungen nach der Integration von Meglio-Widerstandsbändern in sein Programm „Living Well for Longer“, das darauf abzielt, Stürze bei Einwohnern der Grafschaft über 50 zu reduzieren.
Widerstandsbänder sind mehr als nur ein praktisches Hilfsmittel – sie sind ein wichtiger Verbündeter für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Von Muskelaufbau und Kraftsteigerung über die Verbesserung des Gleichgewichts bis hin zur Unterstützung der Herzgesundheit – die Forschung ist eindeutig: Widerstandsbandtraining bietet einen umfassenden Ansatz für Ihr Wohlbefinden. Egal, ob Sie neu im Fitnessbereich sind oder Ihr bestehendes Training verbessern möchten, Widerstandsbänder sind eine vielseitige und effektive Möglichkeit, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
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